Отжимания

Отжимания – это физическое упражнение, направленное на развитие мышц груди и трицепсов.

Отжимания от пола задействуют практически все мышцы тела человека. Основная нагрузка идет на грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельт. Кроме этого, во время отжиманий работают мышцы пресса, спины, ног и плечевого пояса. Отжимания являются одним из основополагающих упражнений во многих видах спорта: бокс, борьба, гимнастика. Даже профессиональные бодибилдеры используют это упражнение в качестве дополнения к работе со штангой. Многие спортсмены, находясь в отпуске или в дороге, используют отжимания, что бы сохранить свою физическую форму и поддерживать организм в тонусе.

В чем же причина распространённости отжиманий? Все очень просто. Отжимания позволяют заниматься спортом в любое время и в любом месте. Для отжиманий не нужно ходить в тренажерные залы или нанимать профессионального инструктора. Все что нужно – ровная поверхность пола и желание стать здоровым и сильным. С помощью отжиманий от пола любой человек может развить мышцы груди, рук и плеч не выходя из своей квартиры.

Отжимания от пола часто называют альтернативой жиму штанги лежа. Это не совсем корректно по двум причинам. Во-первых, классические отжимания с использование только собственного тела (без дополнительного груза) не дают такой физической нагрузки как жим штанги. Во-вторых, жим штанги направлен на развитии только определенной части грудной мышцы, а отжиманиями вы можете прорабатывать все грудную мышцу целиком. Что бы отжимания давали нагрузки схожую со штангой, необходимо использовать дополнительный вес (положит на спину блин от штанги, мешок с песком и тд.) или делать усложненные варианты отжиманий (например: отжиматься на одной руке).

Программа 100 отжиманий